کنترل خشم

راه‌هایی برای آرام شدن

• نفس عمیق بکشید. نفس عمیق بکشید و تا می‌توانید هوای تازه وارد شش‌های خود کنید، اینکار به آرامش شما کمک می‌کند.
• ورزش کنید. پیاده روی بسیار مفید است. باعث می‌شود ذهن شما آرام شود.
• از احساسات خود استفاده کنید. به یک موسیقی زیبا گوش دهید، فیلم ببینید و یا اینکه خود را در یک مکان زیبا تصور کنید.
• به آرامی از ۱ تا ۱۰ بشمارید. اینکار باعث می‌شود تا آنچه در ذهن شما باعث ایجاد خشم شده از بین برود.

راه‌های بهتری برای بیان خشم خود پیدا کنید

• اگر احساس کردید در شرایطی قرار دارید که باید واکنشی از خود نشان دهید، تلاش کنید راهی مسالمت‌آمیزتر از عصبانیت را امتحان کنید.
• اگر احساس کردید عصبانیت شما دارد از کنترل خارج می‌شود؛ محیط را ترک کنید و تا هنگامیکه احساس آرامش نکرده‌اید، به محیط باز نگردید.
• طبیعی است که گاهی اوقات از فردی ناراحت می‌شوید، اما تلاش کنید بصورت منصفانه ناراحتی خود را بروز دهید؛ در غیر اینصورت هر لحظه احتمال از بین رفتن رابطه‌تان وجود دارد.
• روابط خود را در اولویت قرار دهید. بجای دعوا کردن، تلاش کنید رابطه‌تان را حفظ کنید. به افراد دیگر و نظراتشان احترام بگذارید.

ادامه مطلب...